Witam na wstępie chciałem przeprosić za poprzedniego posta który był nie przemyślanym i i pospiesznie napisany i chciałem to naprawić Mam 26 lat od 1,5 miesięcy jestem na diecie ze 126kg schudłem (teraz już wiem ze za szybko) 10kg obecna waga 116kg nie układałem sobie żadnej diety porostu nie opycham się na noc i jem 3h przed snem przestałem jeść [...]
Witam! W tamtym sezonie nakrecilem około 10 000 km. Bez konkretnego planu, a co najważniejsze za malo jadlem, a za duzo jezdzilem (7 dni w tygodniu). I pazdziernik/listopad duzy kryzys formy. W tym roku mam zamiar ruszyc z dietą, pulsometrem i dniem/dniami odpoczynku. Teraz chodze na silownie i dużo biegam/spinning. Kondycja bardzo dobra, wiec z [...]
[...] i węgle, tłuszcze. Białko wg wyliczenia 2,5/kg masy ciała wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Z odzywek przyjmuję 2xdziennie rano i wieczór białko 30G (obecnie Fitmax - Whey Protein 81Plus - mam dużo to muszę zjeść to, później pomyślę o czymś moze [...]
Czesc Jestem jakos chyba 2 gi rok na 500 mg dlugiego testa/tygodniowo nie robuilem zadnych przerw, (chyab ze od diety i cwiczen cholera ;/) I tak sie zastanawiam, pewnie bede schodzil w przyszlym roku, w polowie, do tego czasu nakurłam ile sie da hehe HCG bilem co 7-8 tyg zawsze tak, 2500 jednostek, 2 dni przerwy 1250j 2 dni przerwy i 1250j. [...]
[...] Waga: 100 Wzrost: 181 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : glucosamina Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : ? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glucosamina ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: do 150 uwagi i sugestie: ? Staż treningowy: średni
Witam,skończyłem 2 tygodnie temu cykl na karnitynie i kreatynie(redukcje) i chciałbym zacząć robić w sumie masę.I tu moje pytanie do was co mi polecacie jakis zestaw,albo cos w tym stylu,z tym ze nie wiem czy moge brac juz kreatyne bo koles mi mowil ze po cyklu mam zrobic przerwe 6 tygodni bez kreatyny? Mam przeznaczone na to 200zl.Moga to byc [...]
Kurczak z ryżem i warzywami http://img854.imageshack.us/img854/6905/201305031921001.jpg Osobiście przysadzam sobie taki obiadek w dużej ilości który starcza mi na 2/3 dni. (ok. 3 kg) Składniki: 1 kg Pokrojonej piersi z kurczaka (w moim przypadku mrożona) 1 kg mrożonki warzywnej ( lub świeżych warzyw ) 4 torebki ryżu basmati Oliwa z oliwek [...]
Witam!Jestem ogólnie na redukcji,cały czas zazywałem HBM(rano,miedzy posiłkami w dni treningowe przed i po)teraz kupiłem białko(w dni nietreningowe miedzy posiłkami 1x i przed snem,w dni treningowe po trningu).Chce teraz dorzucić BCAA,tylko mogę to łaczyć wszystko razem?Z tego co wiem to BCAA na redukcji jak najbardziej tak,ale jak brac? Pozdrawiam
[...] na mase, taki sam jak niżej Witam, Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do mojego planu treningowego. Plan mam podzielony na 3 dni Dzień 1. Klata+triceps+brzuch Klata: -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8 -Wyciskanie skośne 10/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za pare dni kończę swój pierwszy cykl kreatynowy, musze powiedziec, ze z efektu jestem dosyc zadowolony ;) Jak do tej pory +4kg, troche w sile przybyło. Ale mniejsza z tym mam pare pytań co po cyklu, bo boje sie ze to wszystko spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z [...]
[...] rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej [...]
Witam , zakupiłem dwa opakowania trans cgt. Producent zaleca stosowanie przez pierwsze 7 dni 100 g. w dni trenigowe przed i po treningu i w dni nietrenigowe w ciagdu dnia. Ja zamierzam przez 6 tyg brac podwojna dawke a nie tylko 50g dla podtrzymania, czy dzieki temu osiagne lepsze efekty sily i masy??Prosze od szybkie odpowiedzi od Pon zaczynam [...]
[...] i B. ale mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac.. doradzcie mi co by bylo lepsza. o mysle, ze : - cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku - tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal. ogolnie to przygotowuje sie do [...]
[...] ćwiczyć wyskok ułozyłem sobie pewen plan treningowy i chciał bym zebyście mi doradzili czy jest on opłacalny do wykonywania i czy nie za cięzki jak narazie to ćwicze nim 3 dni:P No Więc oto on(nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń więc wam je opisze:D Plan wykonuje 5 dni w tyg Pon-Pt Wspiętki na 2 nogach;] 4x35,40,45,50 (wiecie z progresją;]) [...]
witam Nie wiem jak to rozwiązać, wyjeżdżam na kilka dni, jestem podczas cyklu crea mission fitmaxa, posiłki będą bardziej ograniczone i rzadsze... po prosto bez diety w te dni, co z kreatyną? Zabrać ze sobą i przyjmować normalnie? pozdrawiam \\\\\\\\\\\nie mogę w temacie odpowiedzieć więc zakłądam nowy: anubis84 napisał: Kilka dni to ile, no i [...]
[...] uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po rzuceniu najgorszego gó**a jakim są fajki. Plan treningowy: 3razy w tygodniu A 1. Suwnica 3s NOGI 12,10,8 [...]
[...] na jescze jeden posiłek, chociaż może by była szansa na zjedzenie porcji węgli między 2 i 3 posiłkiem (nie może to być banan, gdyż nie jem owoców :-( ) Trening 2 razy w tygodniu cardio po 30min, a do tego 2-3razy koszykówka trening split 3 razy w tygodniu (proszę o ocenę) 1.Poniedziałek klatka+triceps 1)Wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]
[...] myslalem zeby dodac kreatyne(KO). Tylko ze szczerze mowiac to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy czy KO bedzie dobrym rozwiazaniem? Bede cwiczyl na silowni 3x w tyg, a w dni wolne od silowni 3x aeroby(zaczynajac od 30min) zwiekszajac o 5min co tyg ( dodatkowo od 4tygodnia dodam hiit 1x w tyg w pozostaly wolny dzien). Jak dawkowac bcaa(mega [...]
[...] w szynie gipsowej, no i kolano wróciło do normy przez te 2 lata rzepka przeskakiwała mi kilka razy, krew sie nie zbierała, po tym przeskoczeniu rzepki kolano pobolało pare dni i juz wszystko było ok pare miechów temu znowu przeskoczyła mi rzepka, chodziłem na fizjoterapie ale to mi nic nie pomogło, bo za jakis czas znowu klapa grałem w piłke i [...]
